讲师：赵论 蚌埠医科大学第一附属医院肿瘤内科副主任医师
傍晚时分，小区里总能看到不少人散步、慢跑，公园的健身区也常有居民活动。大家运动时多是想着强身健体、改善体态，却很少有人把运动和预防特定疾病联系起来。其实，运动与身体健康的关联远比我们想象中更紧密，尤其是在一些癌症的预防方面，运动发挥的作用正逐渐被更多研究证实。今天我们就来聊聊，运动是否真的能帮助预防结直肠癌，以及背后的原理究竟是什么。
一、运动如何与肠道健康建立联系
很多人可能会疑惑，运动主要是锻炼肌肉、心肺功能，怎么会影响到肠道健康呢？这就需要从身体的整体调节机制说起。当我们进行运动时，身体的新陈代谢速率会加快，血液循环也会变得更顺畅，这不仅能为身体各个器官输送更多氧气和营养物质，也能促进肠道蠕动。肠道蠕动的加快，意味着食物残渣在肠道内停留的时间会缩短，而这些食物残渣在分解过程中可能产生一些对肠道黏膜有刺激的物质，停留时间越短，肠道接触这些有害物质的机会就越少，从而在一定程度上减少了肠道黏膜受损的风险。
同时，运动还能对体内的激素水平进行调节。有研究发现，长期缺乏运动可能导致体内某些激素水平失衡，而这些失衡的激素可能会促进细胞的异常增殖，增加疾病发生的可能性。通过规律运动，身体能够更好地维持激素平衡，抑制细胞的异常生长，为肠道营造一个更健康的内环境。此外，运动还能增强身体的免疫力，免疫系统功能的提升，有助于身体及时清除体内的异常细胞，避免这些细胞进一步发展，从而降低患病风险。
二、并非所有运动都有同等效果，选对方式很重要
虽然运动对肠道健康有益，但这并不意味着只要动起来就行，运动的方式、强度和持续性都会影响最终的效果。首先，从运动类型来看，有氧运动通常被认为是对肠道健康更有益的选择。像快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能够更有效地加快心率和呼吸频率，促进全身血液循环和新陈代谢，对肠道蠕动的刺激也更明显。相比之下，一些高强度的力量训练，如果过于频繁或不当，反而可能给身体带来额外负担，甚至影响肠道功能，因此更适合作为运动计划中的辅助部分，而非主要方式。
其次，运动强度也需要适中。如果运动强度过低，比如只是偶尔缓慢散步几分钟，可能无法达到促进肠道蠕动、调节激素水平的效果；但如果运动强度过高，超出了身体的承受能力，可能会导致身体过度疲劳，甚至引发运动损伤，反而不利于身体健康。一般来说，运动时保持呼吸略有加快、能够说话但不能轻松唱歌的状态，就是比较合适的强度。另外，持续性是运动发挥效果的关键。偶尔一次的剧烈运动对身体的积极影响是短暂的，只有长期坚持规律运动，才能让身体的各项机能得到持续调节，肠道健康也才能得到稳定的保护。
三、运动预防需结合生活习惯，单一方式效果有限
需要明确的是，运动虽然对预防结直肠癌有积极作用，但它并非万能，不能替代其他健康的生活习惯。如果只注重运动，却在饮食上不加以控制，经常吃高脂肪、高加工、低纤维的食物，那么运动带来的益处很可能会被不良饮食抵消。膳食纤维对肠道健康至关重要，它能促进肠道蠕动，帮助软化粪便，减少有害物质在肠道内的停留时间，因此在日常饮食中，应多摄入蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，搭配适量的优质蛋白质，保持饮食均衡。
除了饮食，吸烟和过量饮酒也是影响肠道健康的重要因素。烟草中的有害物质会随着血液循环进入肠道，对肠道黏膜造成损害，增加细胞癌变的风险；而过量饮酒则会刺激肠道，影响肠道的正常功能，长期下来也会提高患病几率。因此，在坚持运动的同时，还应戒烟限酒，养成健康的生活习惯，才能更好地发挥运动对肠道健康的保护作用，降低结直肠癌的发生风险。
四、不同人群的运动计划应灵活调整
每个人的身体状况不同，适合的运动计划也存在差异，不能盲目跟风模仿他人的运动方式。对于平时很少运动的人来说，突然开始高强度运动很容易引发身体不适，甚至造成运动损伤，因此应从低强度、短时间的运动开始，比如每天先散步 15-20 分钟，让身体逐渐适应运动的节奏，之后再慢慢增加运动强度和时长。而对于本身有基础疾病的人群，比如患有心血管疾病、关节疾病等，在制定运动计划前最好咨询医生的意见，选择适合自己身体状况的运动方式和强度，避免因运动不当加重病情。
此外，运动计划还应考虑到个人的生活作息和兴趣爱好。如果选择的运动方式自己不喜欢，很难长期坚持下去，因此可以根据自己的兴趣选择适合的运动，比如喜欢户外活动的人可以选择慢跑、爬山，喜欢室内活动的人可以选择瑜伽、游泳等。同时，合理安排运动时间，将运动融入日常生活中，比如利用上下班途中的时间步行或骑自行车，周末和家人一起进行户外运动，这样不仅能坚持运动，还能增进家人之间的感情，让运动变得更有意义。
五、理性看待运动的预防作用，定期筛查不可忽视
最后需要强调的是，我们要理性看待运动对预防结直肠癌的作用。运动能够降低患病风险，但并不意味着只要坚持运动就一定不会患上结直肠癌。结直肠癌的发生是多种因素共同作用的结果，除了生活习惯，还与遗传因素、年龄等有关。因此，即使坚持规律运动，养成了健康的生活习惯，也不能忽视定期筛查的重要性。
定期进行肠道筛查能够帮助我们及时发现肠道内的异常情况，比如息肉等，这些异常情况如果能在早期被发现并处理，就能有效避免其进一步发展为癌症。尤其是对于有家族病史、年龄较大等高危人群，更应按照医生的建议定期进行筛查，做到早发现、早诊断、早治疗。运动是预防结直肠癌的重要辅助手段，但不能替代专业的医疗筛查，只有将运动、健康的生活习惯和定期筛查结合起来，才能为肠道健康提供更全面的保护，降低结直肠癌的发生风险，守护我们的身体健康。
本项目由北京医学检验学会发起，齐鲁制药公益支持