讲师：蔡晔 皖南医学院第二附属医院肿瘤科主治医师
小区健康讲座后，阿姨们围着问 “怎么才能不得卵巢癌”
上周在小区组织健康讲座，讲完卵巢癌相关知识后，几位阿姨围着我问：“医生，有没有啥办法能预防啊?我们平时多注意点，是不是就能少点风险?” 其实很多女性都有这样的想法，希望能通过一些具体的方法，降低卵巢癌的发病概率。确实，卵巢癌的预防没有想象中那么复杂，很多时候都藏在日常生活的细节里，只要我们养成良好的习惯，就能为卵巢健康筑起一道 “防护墙”。
不过要先说明一点，没有任何一种方法能保证 “绝对不得卵巢癌”，预防的目的是降低发病风险，而不是消除风险。所以大家不用追求 “完美预防”，只要能坚持做好一些关键的小事，就能在很大程度上保护卵巢健康。接下来，就和大家聊聊那些简单可行的卵巢癌预防方法，都是普通人日常能做到的。
调整饮食习惯：吃对食物，给卵巢 “减负”
“民以食为天”，饮食习惯对健康的影响不言而喻，对卵巢健康也是如此。很多人平时喜欢吃油炸食品、甜点、加工肉类，这些食物不仅热量高，还含有不少添加剂，长期吃会加重身体负担，影响内分泌平衡，间接增加卵巢癌的发病风险。其实只要稍微调整一下饮食结构，就能给卵巢 “减负”。
比如平时多吃新鲜的蔬菜和水果，像西兰花、菠菜、胡萝卜、苹果、蓝莓等，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，能帮助身体维持正常的代谢功能，增强免疫力。全谷物也是不错的选择，比如燕麦、糙米、藜麦等，它们比精米白面含有更多的营养成分，能提供更持久的能量，还能调节肠道健康。另外，适量吃一些优质蛋白质，比如鱼、虾、鸡蛋、豆制品等，能帮助修复身体组织，对卵巢功能也有好处。
还要注意控制高油、高糖、高盐食物的摄入，比如少喝含糖饮料，少吃腌制食品和油炸食品。烹饪方式也很重要，尽量选择蒸、煮、炖、烤等低油方式，避免油炸、爆炒，减少营养流失和有害物质的产生。慢慢调整饮食习惯，不仅能预防卵巢癌，对整体健康也有好处。
规律作息与运动：让身体保持 “活力”，降低风险
“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”，这是很多年轻人的生活常态，但长期熬夜对卵巢健康的伤害很大。熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统的正常运作，导致激素水平紊乱，而激素失衡是卵巢癌的重要诱因之一。所以预防卵巢癌，首先要保证规律作息，尽量在晚上 11 点前入睡，每天睡够 7-8 小时，让身体有足够的时间修复和休息。
除了作息，运动也必不可少。很多人因为工作忙、带孩子，很少有时间运动，但其实哪怕每天抽出 20-30 分钟，做一些简单的运动，也能对卵巢健康有帮助。比如饭后散步，既能促进消化，又能活动身体;瑜伽、太极等温和的运动，能帮助放松身心，调节内分泌;如果体力允许，慢跑、游泳等有氧运动，还能增强心肺功能，提高免疫力。
运动的关键在于 “坚持”，不用追求高强度，只要能形成规律，每天都动一动，就能让身体保持 “活力”。有研究表明，长期坚持运动的女性，患卵巢癌的风险比不运动的女性低不少，所以别再找借口偷懒，动起来就是对健康的负责。
关注内分泌健康：避免盲目用药，保护卵巢功能
卵巢是内分泌系统的重要组成部分，内分泌平衡与否，直接影响卵巢健康。很多女性因为月经不调、避孕等原因，会接触到激素类药物，但如果盲目使用，可能会打乱内分泌平衡，增加卵巢癌的风险。所以涉及激素类药物时，一定要格外谨慎，必须在医生的指导下使用，不要自行购买服用。
比如避孕药，有些女性担心 “吃避孕药会致癌”，其实在医生指导下规范服用短效口服避孕药，不仅能有效避孕，还可能降低卵巢癌的发病风险;但如果是长期服用某些不正规的激素类药物，或者滥用含有激素的保健品，就可能对卵巢造成伤害。所以在使用任何激素类产品前，都要咨询医生，了解清楚利弊，再做决定。
另外，尽量在合适的年龄生育，对卵巢健康也有好处。女性怀孕和哺乳期间，卵巢会暂停排卵，减少了卵巢细胞受到的 “刺激”，从而降低异常增殖的概率。当然，这不是说 “不生育就一定会得卵巢癌”，只是生育过的女性，在这方面有一定的优势。如果因为各种原因无法生育，也可以通过其他方式预防，不用过度焦虑。
定期妇科检查：早发现早干预，预防的 “关键一步”
很多人觉得 “没不舒服就不用检查”，但对于卵巢癌来说，定期妇科检查是预防的 “关键一步”。卵巢癌早期症状不明显，等到出现不适时，往往已经发展到了中晚期，而定期检查能帮助我们及时发现卵巢的异常变化，哪怕是很小的问题，也能尽早干预，避免发展成严重的疾病。
一般来说，建议女性每年进行一次妇科检查，包括妇科超声、妇科常规检查等。对于有卵巢癌家族史、乳腺癌病史等高危因素的女性，检查频率可以更高一些，比如每半年一次，或者在医生指导下增加其他检查项目，比如肿瘤标志物检测。有些女性觉得检查麻烦、害羞，其实妇科检查是很常规的检查，医生会保护患者的隐私，不用有心理负担。
之前有位患者，每年都坚持做妇科检查，一次检查中发现卵巢有一个小囊肿，虽然当时看起来是良性的，但医生还是建议她定期监测。后来囊肿出现了变化，医生及时为她做了处理，避免了进一步发展。所以说，定期检查不是 “浪费时间”，而是对自己健康的 “投资”，能帮我们尽早发现问题，把风险降到最低。
保持良好心态：情绪稳定，也是预防的 “隐形助力”
很多人可能没意识到，情绪对健康的影响也很大。长期处于焦虑、抑郁、紧张等不良情绪中，会影响身体的免疫系统功能，导致免疫力下降，让身体更容易受到疾病的侵袭，包括卵巢癌。所以预防卵巢癌，保持良好的心态也很重要，相当于给健康加了一层 “隐形助力”。
生活中难免会遇到不顺心的事，关键是要学会调节情绪。比如遇到压力时，可以找朋友聊聊天、听听音乐、看看书，或者出去散散步，让心情放松下来;也可以培养一些兴趣爱好，比如养花、画画、跳舞等，转移注意力，丰富生活。家人的支持也很重要，平时多和家人沟通，互相理解、互相陪伴，能让情绪更稳定。
情绪的调节不是一蹴而就的，需要慢慢培养。当我们能保持平和、乐观的心态时，身体的内分泌系统也会更稳定，免疫力也会更强，自然能更好地抵抗疾病，包括卵巢癌。所以别忽视情绪的力量，学会和自己和解，保持好心情，也是预防卵巢癌的重要方法之一。
预防卵巢癌，从现在开始行动
其实卵巢癌的预防，没有那么多 “高深” 的方法，大多是日常生活中我们能做到的小事：调整饮食、规律作息、坚持运动、关注内分泌、定期检查、保持好心情。这些事单独看可能不起眼，但长期坚持下来，就能对卵巢健康起到很好的保护作用。
很多人会说 “我现在身体好好的，等以后再注意也不迟”，但健康是经不起 “等” 的，等到出现问题再后悔，往往就晚了。预防卵巢癌，最好的时间是 “现在”，不管你是 20 岁、30 岁还是 50 岁，从现在开始养成良好的习惯，都不算晚。
希望大家能把这些预防方法融入日常生活，不用刻意追求 “完美”，只要能做到 “尽力而为”，就能为卵巢健康保驾护航。记住，健康不是 “一朝一夕” 的事，而是 “日积月累” 的结果，坚持下去，你会收获意想不到的健康回报。
本项目由北京医学检验学会发起，齐鲁制药公益支持